SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad Zupa / drugie danie i tu jest różnie piersi z kurczaka/kotlet/gulasz ziemniaki i zawsze jakieś warzywa surówka albo sałatka 16:00 owoce ,jogurt ,warzywa kanapki 19:00 Kolacja Tutaj nie wiem co jeść dokładnie zazwyczaj to robie sobie tosty , kanapki , parówki , jajko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-07-09 22:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 250 mil mleka, średni banan, 30 g rodzynek, 8 białek w tym 2 żółtka. 3. 10:30 ? 30 g SP 80, średni banan, 100 g ryżu. 4. 13:00 ? 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 5. 16:30 ? Po treningu 5 g kreatyny, 80 g carbo, po 20 min 30 g SP 80. 6. ok. 17:00 ? 200 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 7. 20:00 ? 200 g sera białego, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2004-07-11 19:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tej diecie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tluszczowej) PIERWSZY POSILEK - Shake 40g platkow owsianych 15 siemie lniane 1 banan miarka bialka 300 - 350ml wody Przerwa 3.5h DRUGI POSILEK 6 jaj, w tym 2 zoltka + warzywa przerwa 3h TRZECI POSILEK 40g ryzu, kaszy lub makaronu 250g piersi z kurczaka, tunczyka lub krewetek Warzywa + Multiwitamina i omega3 przerwa 3h CZWARTY POSILEK - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-04-10 15:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta z prośbą o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] musli+mleko+2jaja+10ml oliwy z olwiek Posiłek 2:4 kromki chleba z wędliną z indyka+10 ml oliwy Posiłek 3(przedtreningowy): ryż parboiled/makaron durum+pierś/kotlet schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet +warzywa Posiłek 5-kolacja twaróg125g +10ml oliwy. W programie obliczyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-03-21 18:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase - przyczyny chudniecia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do 93kg. Prosze o pomoc. A to moja dieta: 1.platki owsiane 80gr,mleko 250ml,rodzynki 30gr, pestki dyni 10 gr. 2.ryz brazowy 50gr, tunczyk110gr 3.ryz brazowy 50g, piers 130g, warzywa oliwa 10ml 4.ryz 120g, piers 150g, warzywa, oliwa 10ml trening 3 x w tygodniu, po treningu odrazu 2 banany 5.makaron 100g, 4 jaja lub piers 150g 6.twarog 200g,oliwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-03-13 10:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki - rozkład w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasem kapusta Wszystko zależy jakie danie robię Kolacje mam ten sam schemat jak obiad tylko jak jadłem np curry ba obiad to na kolacje staram się zjeść inne mięso inne warzywa i inne źródło wegli Dieata to 2300-2400 czasem i 2600 jak zjem jakiegoś batona. Między 120 a 140 białka, 75-100 tłuszczy i 200-250 węgli, wszytsko zależy od dnia w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2022-05-27 14:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do zdrowia

    Temat
    Ladies SFD

    [...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę Do dzienniczka lepiej nie wstawiać co jem, brak tam tłuszczu, jem prawie sam nabiał czasami jakieś płatki owsiane, warzywa, pierś z kurczaka ****SPRZĘT********************************************** W domu posiadam: rowerek stacjonarny, gumy oporowe, hantelki, skakankę PROFESJONALNA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2023-04-13 10:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • węgle po treningu na LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wycinka do kości. Stosuję zasadę solarosa - ok. 100-150 g ww dziennie. Przybliżę sposób odżywiania, żeby było jaśniej. Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki wiejskie, migdały/ albo jak mam mniej pracy to mięso/lniany 15:00 wołowina/warzywa/oliwa ew. masło orzechowe 16:00 trening po trenie daję samo białko a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-06-06 16:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciastko z platkow owsianych

    Temat
    Kuchnia SFD

    Witam ,dodalem dziś jako urozmaicenie do mojej diety zamiast dwóch takich samych posiłków (ryz brazowy,piers z indyka,warzywa) o godzinie 13 i 16 (przed treningowe) ,takie oto danie jak na załączonym obrazku ktore zjem 2x o 13 i 16 jak pisalem. skład:100g banana,100g platkow owsianych blyskawicznych,100g bialka jajek,30g bialka o smaku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2010-05-22 14:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do obczajenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] *3 jaja całe * owoc * warzywo 2. 10:30 *4 kanapki chleba razowego * 3 plasterki szynki na 2 kromki (wiem, że nie zalecane, ale…) * 2/3 plasterki sera białego/żółtego * warzywa * oliwa z oliwek 3. 12:30 Szkolny lunch *2 woreczki ryżu/kaszy *2 piersi w mące * warzywa *owoc 4. Obiad 16-17 *2 woreczki ryżu/kaszy *surówka * coś od mamy/2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-01-29 19:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBĘ + DIETA - PROSZĘ O OCENĘ !!! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-06-26 00:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - jakieś 2-3 razy w tygodniu po godzince. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, twarożek, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso - kurczak, ryby, warzywa, zupy warzywne Co jako przekąskę : suszone i świeże owoce Co jako deser : czekoladę, ale staram się zamieniać na owoce Ograniczenia żywieniowe : jogurty - łapią mnie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2013-06-06 15:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja)) przed treningiem- druga porcja po treningu- trzecia porcja kolacja- chleb z twarogiem, warzywa, czasem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2018-01-06 14:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masujemy

    Temat
    Trening w domu

    [...] dni treningowe jem więcej węgli, w nietreningowe mniej. Przykładowy jadłospis (z dziś): kasza pęczak 360 g kasza jęczmienna 200 g pierś z kurczaka 400 g oliwa z oliwek 40 g warzywa razem: 2547.6 kcal, 147.6 b, 47 t, 353.2 w Pilnuję, żeby nie przesadzać z kaloriami zjedzonymi w dzień i żeby tygodniowy bilans kcal się zgadzał. Do diety nie dodaję [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2015-03-31 22:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu po 75 minut, bieżnia 4-5/tyg po 20 minut. Ćwiczę rano. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce Co lubisz jeść na obiad : drób/wołowina, ryby, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: z tym pojawił się problem, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2012-12-18 01:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje do oceny i ew. poprawy :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po monohydrat kreatyny 5g, BCAA Xtra + glutamina 7g, WPC 80 20g ok. 20min po treningu 100g ryżu brązowego,pierś z kurczaka 100g(zamiennie puszka tuńczyka ok.135g tuńczyka), warzywa(zazwyczaj marchew, pomidor, papryka czerwona), łyżka oliwy z oliwek V przed snem(zazwyczaj godzinę przed:P) łyżka oliwy z oliwek, 100g twarogu. Posiłki jem w porach: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-09-11 20:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po raz 3 dieta do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-01-31 17:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i szybkie chudnięcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Kiedy wracam do domu jem (wkurzające te jem, co?) bardziej pożywny posiłek, najczęściej spagetti, później staram się nie spożywać żadnych posiłków, najwyżej owoce i warzywa. Staram się nie jeść tłuszczów ani soli, ze słodyczami też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14804 Data: 2004-08-19 19:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + plan treningowy - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może być rzytni) + 2 caps omega3 + 1 caps witamin 2. Posiłek 2 porcje białka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka (0,5%) 3. Posiłek Podwójna Pierś z kurczaka/indyka z warzywami+ 1/2 torebki ryżu (obojętnie czy biały czy brązowy) + 1 łyżka oliwy z oliwek (sałatka)(Rozkładasz na dwa) (jakie chcesz warzywa, warzyw może być ile chcesz. Polecam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-01-08 12:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopak z farmy szuka odżywek :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2015-07-23 15:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)